在关键时刻是不可以让怒火左右情感的,不然你会为此付出代价。
愤怒是一种普遍的情绪。有的人很容易激怒,一触即发;有的人永远一副受气包的模样,实际上是把愤怒压在心底;有的人在这里受了气,却到别处发;有的人明明是自己错了,却先冲别人发火,转嫁责任……对于愤怒,不同的人有不同的处理办法。在国外,有很多心理方面的培训,其中很重要的一个就是“情绪管理”,而情绪管理中尤为受欢迎的培训是愤怒的管理。因为愤怒情绪是我们平常最难处理的一种情绪。
同其他所有情感一样,愤怒是大脑思维后产生的一种结果。它不会无缘无故地产生。当你遇到不合意愿的事情时,就告诉自己:事情不应该这样或那样,于是你感到沮丧、灰心;然后,你便会做出自己所熟悉的愤怒的反应,因为你认为这样会解决问题。只要你认为愤怒是人的本性之一,就总有理由接受愤怒情绪而不会改正。
但只要你不去改正,你的愤怒情绪将会阻止你做不好事情。成大事者是不会让愤怒情绪所左右的。在关键时刻是不可以让怒火左右情感的。不然你会为此付出代价。那么怎样消除愤怒情绪呢?下面几种方法我们可以借鉴。
1.遇到能引起你发怒的刺激时,应当力求避开,眼不见,心不烦。如果你已经被激怒,你应该暂时抽身离开那让你愤怒的处境,好使情绪得到平伏。
2.运动。参加足球比赛或者出去跑步或游泳都行。这可以释放进入血液使你情绪高涨的化学物质,降低抑郁和攻击的冲动。
3.捶打枕头或靠垫。这是处于攻击状态时的一种“安全”的方法,虽然看起来有点儿傻,但确实能让你感觉好受点儿。
4.听音乐。沉醉在你喜欢的声音里,可以帮你远离愤怒,平静下来,情绪恢复正常。
5.向理解你的某个人倾诉——你的妈妈或你最好的朋友或儿童热线之类的热线电话。
6.写下你的感受——写成日记、故事或诗歌。你不必给谁看,但写在纸上会有帮助。
7.放声大哭。这可能看上去不够自立、自强,不过最新研究表明放声大哭是处理强烈情绪冲动的一种很好的方法。在你情绪真的很激动时,放声大哭可以降低引起大脑焦虑、发怒和抑郁的化学物质。所以事后你会感觉真的好多了。
如果你仍然决定保留自己心中愤怒的火种,你可以以不造成重大损害的方式来发泄愤怒。你不妨想想,你是否可以在沮丧时以新的思维支配自己,且以一种更为健康的情感来取代你的愤怒,既然世界绝不会像你所期望的那样,你很可能会继续厌烦、生气或失望;但无论如何,你完全可以消除那种不利精神健康的有害情感——愤怒。
每当你以愤怒来对他人的行为作为反馈时,你会在心里说:“你为什么不跟我一样呢?这样我就不会动怒,而且会喜欢你。”然而,别人不会永远像你希望的那样说话、办事;实际上,他们大多数情况下都不会按照你的意愿行事。这一现实永远不会改变。所以,每当你因为自己不喜欢的人或事动怒,你其实是不敢正视现实,让自己经受情感的折磨,为根本不可能改变的事物自寻烦恼真是太愚蠢了。其实,你大可不必动怒,只要你想想,别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事,你就会对世事采取更为宽容的态度。对于别人的言行,你或许不喜欢,但决不应动怒。动怒只会使别人继续气你,并会导致上述这种生理上的心理病症。真的,你完全可以做出选择——要么动怒,要么以新的态度对待世事,从而最终消除愤怒这一误区。
也许你认为自己属于其中一类人,即对某人某事有许多忿忿不平之处,但从不敢有所表示。你积怨在胸,敢怒不敢言,成天忧心忡忡,最后积怨成疾。但是,这并不是那些咆哮大怒的人的反面。在你心里,同样有这样一句话:“要是你跟我一样就好了。”你心想,别人要是和你一样,你就不会动怒了。这是一个错误的推理,只有消除这一推理,你才能消除心中的怨忿。以新的思维方式看待世事,以致根本不动怒,这才是最为可取的。你可以这样安慰自己:“他要是想捣乱,就随他去。我可不会为此寻烦恼。对他这种愚蠢行为负责的,是他不是我。”你也可以这样想:“我尽管真不喜欢这件事,却不会因此陷入愤怒的误区。”
所以,为了消除愤怒,首先你要以一种平静的方式勇敢地表示出自己的愤怒。然后,以新的思维方式让自己保持精神愉快,使之转为内在控制。最后,不再对任何人的行为负责,不因为别人的言行影响自己的精神状态。你可以学会不让别人的言行搅乱自己的心境。总之,你只要自尊自重,拒绝受别人的控制,便不会用愤怒折磨你自己。