在长大的过程中，你会遭遇到很多的情形，你会伤心、难过、痛苦。这些就像是身上的小小跳蚤，你抓不住，却又深受其害。其实问题不在于你，而在于你没有控制这些苦痛。你要知道，你已经25岁，拥有控制自己的能力，你可以控制你的身体，控制你的大脑，控制你的感受。这里所说的控制，并非是束缚和限制，而是解决你的“被控制”。
在你被控制的所有束缚中，其中最大的一项，就是来自于这些小小跳蚤的干扰。这些跳蚤，总是在你遇到问题时表现出来，人们把它叫做情绪。其实这只不过是一些感受的片段，是虚幻的，并非实相。当你站在荒漠之上，你感受到的是恐慌和孤寂，还有漫漫长路的怨叹;而事实上，你如何感受苦痛，这荒漠与你无关，它依然还是在那里，不扩大也不缩减，并无改变。但问题在于你的感受，却给了你限制自己的框子——你会觉得你的人生就此夭折，你无法找到出路。你会陷入封锁，你的恐惧会越变越大，越来越无止境，直到把你的意识淹没，你就只有万劫不复。
可是，如果你面对荒漠，想到的是一片即将开拓的绿洲。你的感受会是兴奋和希望，思维也会是无限延展的。你不会讨厌这片荒漠，更不会惧怕这片荒漠，你有的是立即想要实践的勇气和热情。当你把荒漠当做实践你才能的天地，荒漠就变成你证明自己潜能的一个好机会。你把自己的想象力，和荒漠捆绑在一起，你想象得越真切，你的情绪就越感动你自己，你的勇气也会越来越多。
在这两种不同的感受转换中，你可以看到，情绪是有按钮的。你若关闭一个，就会有另一个好的按钮打开。你一旦打开对你有利的按钮，你就是在和万能的自己在一起。你相信自己，你能看懂自己，你知道自己要做什么。你和自己在一起，你就是你的朋友，你不会抛弃自己，把自己扔在捆绑之中。
心理学家把这个叫做“管理情绪”。心灵大师把它叫做“陪伴自己”。看清自己，陪伴自己，这是你生命的意义所在。你陪伴自己，就不会把自己抛在绝境中。你相信自己能够按动情绪的按钮，而不是听之任之。
当你控制自己，你面对一件事情，尤其是你被别人无意中冲撞，你被别人指责，你的愤怒出来的时候，你就已经觉察到了，然后你会选择用平静来对待你的愤怒。
因为你知道，当你选择逃避愤怒，你就是在纵容它。你会寻找理由，找对方的碴，报复冲撞你的那个人。你会把愤怒和抱怨都随意地加诸在他人的身上。久而久之，你的意识就变成了抱怨和愤怒，你就和抱怨和愤怒成为一体。你的身体会为此变得僵硬，肩膀是疲惫的，无力的。你担负的是对自己的抱怨，对他人的诅咒，你的能量会变成堕落，向下，找不到方向。
当你管理这些情绪，就可以平静地管理你心灵里的那些东西。这些情绪其实就是你心灵的垃圾，当你被周遭的人、事、物纠缠时，你就活在人、事、物的负面能量中，感受到糟糕和愤怒，你就会把这些带到你的身体里，带到你的意识里，也就是你的灵魂深处。
用心灵的力量，唤醒灵魂的能量，让它来带领你，慢慢地蜕变，走出你被感染的负面垃圾，你可以从这些垃圾里，找到你爱自己的理由。
找一个空间，深呼吸一下，放松你的身体，感受你身体的部位，是否有坚硬疲惫的感觉。如果是在肩膀这里，请想象你的愤怒，那是什么形状?什么颜色?什么状态?
好，如果你的眼前出现的是黑色的画框，请调整它，把它变成你喜欢的，包括边框的花纹，装饰的效果，你都可以选择调整。然后，你再把声音调整成你喜欢的，轻柔的，你再想象一下，你的身体在轻柔的声音里，会变成柔软的波浪。
你徜徉在波浪当中，你置身的不再是愤怒，而是柔软的波浪。它在抚摸着你，你感受到内心的平静和喜悦。
每天把你见到的，在你的内心里过滤，这就是管理你的情绪。你经常这样过滤你的情绪，就会让你的内在洞明，不受沾染，不受污损。
你痛苦的时候，也可以赋予痛苦一种形象，比如，它有多大，有多高，是什么颜色，什么质地，有何种不同的动态?然后你设定它，把它的频率设置成你喜欢的颜色、形状、样式，然后你欣然地看着你喜欢的东西。你想象自己坐在这些你设定好了的东西里边，你看见，那就是你的苦痛。它们没有狰狞的面容，没有可怕的声音，它们是你的心灵过滤出来的纯然的样子。
在这个世间，没有什么能够毁灭你的幸福和心灵的宁静。你的愤怒和忧伤，只是你身体感受的幻象，并非事实。既然这样，你也可以动用你的想象力，把它们纳入心灵的过滤器中，你有能力控制你自己，你有信心改变苦痛的模样。
你一旦改变了它们的容颜，它们就不会伤害你。现在，你把留存在身体里的所有情绪，都统统释放出来。你只要找到按钮，只需要轻轻一按，你的想象力就会滚滚而来。
苦痛和压力到来的时候，你想象那些忧伤，想象那些焦虑，其实不过是心灵中的一道小小的划痕，只要你赋予它意义，它就有了存在的理由;请你赋予它爱的意义，它就可以变成柔软的存在。
记住，你要超越自己，就要先从控制你的情绪开始，从过滤你的心灵垃圾开始。