许多心理治疗师认为：一切形态的不快乐与健康不良都起源于情绪得不到表达。他们主张，只要感受到情绪就要表达出来，完全抒发，不要作任何迟疑和保留。只有这样，人才会变得心平气和，不受任何“包袱”拖累。一次次压制其实就是一次次积累负面能量，负面能量积聚过多必将以某种更为激烈的方式爆发出来，从而导致更为可怕的后果。
古时候，人们都利用脚力极佳的骡子来驮运笨重的货物。骡子的体力虽然很好，但却有一个令人烦恼的缺点，那就是骡子的脾气非常不好。
如果一头骡子使了性子，它的四只脚便会像上了钉子一样，固定在地面，一动也不动;无论主人怎样使劲鞭打，骡子就是不动，一步也不会向前走。
一天，一位老和尚和小和尚在运东西的途中就遇到了这样的情况。小和尚面对着不肯迈步的骡子，又急又气，于是就举起了鞭子准备打它。
老和尚赶忙制止了他：“慢!慢!每当骡子闹脾气时，有经验的主人，不会拿鞭子打它，那样只会让情况更加严重。”
小和尚忙问：“那该怎么办呢?”
老和尚摇头道：“当然不是，骡子不吃土，它会很快地去吐嘴里的泥沙，此时，主人只要驱赶它一下，它就会往前走了。”
小和尚诧异地问：“怎么会这样呢?”
老和尚微笑着解释道：“原因很简单，只要骡子忙着处理口中的泥土，便会忘了自己刚刚生气的原因。这种塞泥土的做法，就是一种转移法。这个方法不仅在骡子身上有效，同样在人发脾气的时候也有效。”
我们人有时候会像故事中的骡子一样不时有些怨气，在这个时候就要找个出口转移自己的当前注意力，发泄自己的负面情绪。
坏情绪就像毒素，累积得越多毒性就越大，也许一开始它还毒不死一只小虫子，可是到后来，你会惊恐地发现它甚至能轻而易举地毒死一头“大象”。所以，要尽快地解决这些坏情绪，不要让它们堆积成山。
我们通常都有这种感受，只要遇到一件倒霉事，一系列的倒霉事都会接踵而至。你一整天的心情都被搞得乱七八糟，这就是坏情绪没有得到发泄的结果。
苏珊是一个普通的白领。已经午夜2点了，她却无法入睡，几小时前和老公争吵的一切还历历在目，老公那恶毒的言语深深刺伤了她。共同经营了十几年的婚姻在一场暴风骤雨的争吵之后破碎，老公毅然提出离婚，苏珊感到异常的委屈、恐惧和不安。
凌晨5点，苏珊坐上第一班大巴赶去上班，长途奔波，疲惫袭来，让她昏昏入睡。仓促间下车，手提袋狠狠地撞到了车门上，移动硬盘也被撞坏了，熬夜赶出的策划已经无法在公司讨论会上展示。因为无法展示部门的成绩，部门经理与苏珊吵了起来。苏珊内心充满了无限的委屈与无奈，一瞬间对生活失去了信心。
从苏珊的身上我们可以看到，负面情绪的累积效应有多大。可以想象，如果苏珊的情绪再得不到发泄，她可能真的会对自己的生活完全绝望，甚至会走上轻生的道路。
其实，如果你就是苏珊的话，不妨在与老公吵架之后，大哭一场。哭会使心中的压抑与委屈得到不同程度的缓解和发泄，从而减轻精神上的负担，对健康有积极的作用。研究人员认为人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心绪舒坦轻松。这个实验室的研究人员曾对200多名男女进行过为期一个月的“哭泣试验”，结果有85%的女性和73%的男性说他们在大哭一场以后心里舒坦了许多，压抑感测定平均减轻40%左右。
除此之外，你也可以拎个软软的枕头，进入一个你能独处几分钟的房间。先作个很深很深的呼吸，然后用枕头盖住脸，尽你所能地大声尖叫或高吼。之后再深呼吸，然后再用枕头盖住脸尖叫。如此反复，直到你觉得自己所有的坏情绪都已经释放出去时才停止。
对于负面的情绪，最好的办法是疏导，而不是堵塞。因为堵塞只能起到暂时的作用，积累到一定程度就会造成“决堤”，那时情况失控，就更严重了。
适度的情绪发泄就像夏日里的暴风雨一样，能够瞬间净化世间周围的空气，倾吐胸中的抑郁和忧伤，能缓解紧张情绪。
人生总不大可能永远是一帆风顺。在琐碎的生活中，遇到委屈、苦恼与憋闷的事在所难免，每当此时，情绪也的确需要“释放释放”。因此，情绪的“宣泄”乃是宣泄者企图谋取心理平衡的一种客观需要。用另一种话说，既然心中的怒火是火山，也应该让之喷发出来，但是需要做的就是应为它选一个最佳的喷发方式。
在生某人某事的气之后，你可以把这件事的发展经过全部记下来，或者写一封言辞尖锐的书信，将对方痛骂一通。写完之后再把它销毁，这样心情会好很多。或者痛哭一场，再或者找朋友聊天，这些都是不错的方法。